■ 王鑫静
作为一种简单易操作的心理调节方法，正念并非高深的玄学，而是人人都能上手的生活态度和心理练习，尤其适合高压环境下的企业职工，能有效守护心理健康，帮助员工摆脱职场内耗。
一、正念是什么?
很多人对正念的认知存在偏差，其实正念的核心特别简单——“关注此时此刻”。它不是要我们消除所有思绪，也不是逃避现实，而是引导我们不纠结过去的遗憾，不焦虑未来的未知，专注于当下正在做的事、正在感受的情绪，并且以不评判、不指责的心态接纳一切。比如，吃饭时放下手机，专注感受食物的香气和口感;工作间隙，停下忙碌，专注于自己的呼吸，感受气息的进出;遇到烦恼时，不逃避、不抱怨，坦然接受自己的负面情绪，这都是正念的体现。它的核心不是“没有杂念”，而是“不被杂念裹挟”，学会与自己的思绪、情绪和平共处。
二、为什么职场人需要正念?
当下职场竞争激烈，企业职工常被业绩指标、工作任务、人际关系等压力裹挟，要么沉浸在“没做好”的过往自责中，要么焦虑“做不好”的未来，长期陷入思绪内耗，进而出现焦虑、疲惫、睡眠障碍等问题。而正念，正是破解这种内耗的钥匙。
一方面，正念能缓解高压，筑牢心理健康防线。长期的职场紧张会让人体皮质醇水平升高，引发身心疲惫，而正念的呼吸觉察、身体扫描等简单练习，能快速将注意力从杂乱的思绪拉回当下，让紧绷的身心慢慢放松。另一方面，正念能调节情绪，提升心理韧性。职场中的挫折、委屈、攀比等易引发负面情绪，很多人会压抑情绪或被情绪裹挟。而正念强调接纳情绪，引导我们客观看待负面情绪，不压抑、不指责，进而能以更平和的心态应对，减少内耗。
三、职场人如何练习正念?
对于企业职工而言，正念最实用的优势就是“易练习、低成本”，无需专门腾出大量时间，无需报名昂贵的课程，利用碎片时间就能练习。
工作间隙，花5—10分钟做呼吸觉察：闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受气息从鼻腔进入、从口腔呼出，若思绪飘走，无需自责，轻轻将注意力拉回呼吸即可;通勤路上，放下手机，专注感受窗外的风景、身边的声音，不纠结工作琐事;午休时，做简单的身体扫描，从头部到脚部，逐个部位感受身体的状态，缓解身体的紧绷感。
正念从不是逃避工作，而是帮我们以更清醒、更从容的状态面对工作和生活。它不需要我们做到完美专注，哪怕每次练习只有几分钟，只要坚持，就能慢慢摆脱思绪内耗，收获心灵的松弛感。对于高压职场人来说，正念能够帮助我们在忙碌中守住内心的平静，实现工作与生活的平衡。
(作者单位：中共日照市委党校)
