不管你是企业家老板，或者普通老百姓，都能从步行中收获健康……
□ 叶慧娟
散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大，但效果却很明显，俗话说“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉、关节、筋骨都得到锻炼，饭后散步，还利于食物的消化和吸收。更重要的是，不管你是企业家老板，或者普通老百姓，都能从步行中收获健康……
他被誉为“眼镜大王”，经过多年异乡创业打拼，他将服务品牌千叶眼镜做成了“中国驰名商标”。他是成功的商人，如今已是重庆市总商会浙江商会会长、重庆千叶投资集团股份有限公司董事长。他也是“养生达人”，每天坚持步行1小时，不劝酒，不拼酒，提倡文明喝酒，注重每日的膳食搭配。他就是“眼镜王国”的创始人叶定坎。
25年的重庆生活，让这位温州汉子已经完全习惯了这座火城、习惯了这里的麻辣饮食、习惯了重庆人的火爆脾气，更总结出了一套自己坚持已久的“散步养生经”。
今年45岁的叶定坎看起来比实际年龄更年轻，并没有大多数同龄人有的所谓的“啤酒肚”，身材高大匀称，笑容可掬。
“我很重视我的身材体重，只要觉得重了，就是身体在给自己敲响警钟。”叶定坎说，现在很多慢性病都是肥胖惹的祸，而人到中年开始发体并不是什么好现象。但是对于工作比较繁忙的他来说，没有固定的时间用于健身。“我最好的健身方法就是走路。”叶定坎笑着告诉记者，要不是坚持步行一个小时以上，可能现在的他也是个胖子身材。
据了解，步行已经成了叶定坎的一种习惯，只要不是很急的事情，不超过两公里的路程，他便不会开车，而是选择步行。有时候白天工作太忙没有机会步行锻炼，即便是下班回家后，他都会绕着小区步行一个小时左右。“走一走，微微出一点汗，如果在早上呼吸点新鲜空气，身体和心情都能得到放松。”叶定坎说。
专家指导
健身教练：步行健身五大好处
重庆凯健国际健身会所健身主管黄书生教练表示，步行几乎是“最完美的身体运动”。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何器材，随时随地都可进行。
让你更苗条：像所有具有持久性的身体运动一样，步行促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量、减少脂肪的储存。
强健肌肉：步行能够慢慢改善身体线条：臀部、大腿、手臂肌肉和肩膀都在运动，如果将脚步频率提高，腿部和手臂肌肉能得到很好的锻炼。
提高免疫系统机能：运动性的步行使心脏加速跳动，刺激血液循环，更好地为器官输送氧气和养分，提高心肺功能，抵御疾病。
强化骨骼：每天步行半小时，可以预防骨质疏松和关节炎，步行能有效保持骨密度和优质骨骼。
给你好心情：心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行三四次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。
