●饮食调养
冬季第一水果——梨
尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：
把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，蒸开，有滋阴润燥的作用。
把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。
冬季当家肉——羊肉
中医认为，羊肉味苦、甘性大热，无毒，有补中益气、安心止惊、开胃健脾，补肾、强身、御寒之功效。现代医学研究认为，羊肉有促进血液循环、增强御寒能力的作用。它还含有左旋肉碱，能起到降低胆固醇含量的作用。
羊肉以炖吃为宜。炖羊肉的一般做法：将羊肉洗净切成大小一样的块，用盐、料酒、葱、姜、蒜腌制些许，萝卜切块，葱部分切丝，姜蒜切大块。将腌好的羊肉放入冷水锅中，大火烧开后去除血沫，然后取出备用。另取锅，加水，将羊肉放入，水要没过羊肉，大火烧开后转制中火，并且加入葱、姜、蒜、八角、花椒、大料、盐巴，中火继续炖煮。待羊肉入味并且快九成熟时捞出先前加入的调料，然后把萝卜放进去并且加入葱丝、盐、味精、鸡精、转小火炖大概15分钟，食材全部熟透，羊肉软烂即可，出锅前可根据自己口味适当调点调料，最后撒上香菜即可。
冬季当家菜——大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，而且便宜易做，便于贮藏，长期吃大白菜大有好处，特别是冬天。
冬季当家粮——红薯
在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。红薯是天然的健康食品。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
●起居调养
冬季睡眠：早睡晚起
冬天要早睡晚起，越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
冬季活动 10:00-15:00最合适
冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午10点到下午3点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。
运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
居室温度 保持在18-23℃为宜
室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。（张夕亭）
