（连载）
■ 文建祥/著
如何增强和保持自己的体能？
（1）保证充足的饮食
饮食不能单纯依着自己的口味，要注意营养的搭配。中医养生学建议我们，要“顺应天时”，尽量选择应季的瓜果蔬菜，比如冬季要少吃西瓜等在夏季成熟的水果。另外，按时进餐也很重要，废寝忘食的工作精神固然可嘉，对个人的健康却极为不利，要知道，身体是革命的本钱，没有健康的身体，一切的努力不过是在为自己挣医药费罢了。
（2）保证充足合理的睡眠
成年人每天要保证6～8小时的有效睡眠，很多年轻人喜欢熬夜，导致睡眠时间严重不足，其实这种做法对健康的威胁非常大。
合理的睡眠需要保证以下三点：第一，要有安静、整洁、舒适的睡眠环境和适宜的卧具.；第二，睡前要调节好情绪，保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠.；第三，睡前洁身，最好再给自己做做按摩，让身体充分放松。
（3）坚持锻炼身体
跑步、俯卧撑、仰卧起坐等是最经济也是最有效的锻炼方式，除此之外，有条件的可以选择游泳、打球的方式来锻炼。对于锻炼，我们没有格外的要求，唯一需要的就是坚持再坚持。
以上的训练要求看起来有些苛刻，大家可以酌情删减，但切记凡事贵在坚持。提升说服能力好像是一项艰苦的修行。正如本章标题指出的，说服其实和画画一样，是一项实在的技能。达·芬奇学画时先画了几年的鸡蛋来提升基本功，我们要想培养超级说服力，也要先练好基本功，内在形象的修炼必不可少。
除了具体的形象包装之外，还有一种极简单却非常有效的包装方式，那就是微笑。
有人说“微笑是最好的化妆品”，这句话不无道理。每个人都希望面对别人的笑脸，微笑是最容易博取他人好感的表情。实际上，微笑不但会影响对方的心情，也会对自己形成正向的心理暗示。比如，在微笑的时候——哪怕只是做了一个微笑的表情，你也会不知不觉地自信起来。
我们应该掌握微笑这个有力的武器，可以对着镜子常加练习。
除了表情，身体姿态也会给你的印象加分。我们在行走坐立的时候，一个挺胸直背的人与一个弓腰驼背的人，显然会带给他人两种截然不同的印象，前者会让人产生莫名的好感，后者则会让人暗中皱眉。
作为说服者，我们不必非要有俊美的外表，只要拥有健康的身体，注意服饰的搭配，多展露微笑，摒弃不良的身体姿势，就完全能塑造出让人一见面就生出好感的形象。另外，形象塑造并不是一两天就能完成的，只要坚持下去，直到养成良好的习惯，就能全面改善我们的面貌，让我们由内而外地散发出个性的气质，大大提升我们的说服力。
还是那句话：好的开始是成功的一半！
绝大多数的说服都是靠说话完成的，因此语言和声音的运用就显得尤其重要了。如果你天生就有一副好嗓音，那么恭喜你，你比其他人更有打造超级说服力的优势。不过以个人经验来看，天生拥有好声音的人并不多见。
那么，没有好声音怎么办？没有关系，只要你能开口说话，好声音也是可以练出来的。虽然未必能达到“绕梁三日”的程度，赢得他人的好感应该没有什么问题。这正应了那句老话：“三分天赋，七分努力。”
获得好声音的关键
是掌握正确的发声方法
我们应该都有过这样的体验：长时间的讲话会让我们的嗓子干哑，甚至导致咽部肿痛，但奇怪的是，另外一些人——比如相声演员，他们能声音洪亮地连续说上一天，第二天照常登台演出。相声有四门功课：说、学、逗、唱，没有一样不需要嗓子，他们却能在四门技巧间频繁转换，并且始终保持着洪亮而富于感染力的音质——难道他们天生有一副铁打的嗓子吗？
相声演员的秘密就在于，他们掌握了正确的发声技巧。人说话的物理学原理是：由气息冲击声带，使声带振动，引起头腔、咽喉腔或胸腔的共鸣，从而发出声音。但在平时，多数人说话主要是利用咽喉腔的共鸣发声的，也就是单纯地用嗓子发声，因此声带很容易疲劳，更严重的是，这种发声方法通常难以发出洪亮、具有穿透力的声音。
正确的发声需要做好两个方面的工作。
1.合理地运用气息
正确的说话与歌唱的气息运用方法是一样的，即使用“丹田气”。
什么是丹田气？我们可以试着做一个深呼吸，尽量把气吸到下腹，吸满，保持住，再慢慢利用腹肌的力量将丹田内的气缓缓“挤”出来，直到全部放完。然后不断重复这个过程，体会腰部用力的感觉——这就是合理发声的用力点。说话时，要把用力点放在腰部，这样我们的气息才能充足。
2.利用胸腔发声
一个饱满而有穿透力的声音，除了有气息支持以外，共鸣腔的运用也起着相当重要的作用。如果想以最小的力量发出最大的声音，就要尽量利用胸腔共鸣发声。
我们可以利用早上起床前的一小段时间做做发声训练。具体方法是：平躺于床上，收缩腹部，将一只手放在横膈膜处，另一只手放在胸骨上，然后尽力吸气，吸气的同时说“哦——哦——哦——”，呼气的同时说“哈——哈——哈——”，如此重复练习，感觉胸腔的振动。然后坐起来，保持上身挺直，再练习上述发声过程。最后，站起来，一边在室内走动一边练习上述发声过程。
练习过程中，要仔细体会气息的运用与胸腔的共鸣，找到那种控制发力点的感觉。我相信，用不了多久你就能掌握正确的发声方法了。
掌握了正确的发声方法，也不见得一定能发出悦耳的声音，因为声音的高低和音量的大小还需要自己来把控。总之，你要在正确发声的基础上多加琢磨和练习，直到找到最适合自己又最容易让人接受的声音为止。
（未完，待续）
